plan na

Cz. celem jest masa/siła... etc.? wyciskanie na maszynie- mam rozumieć- to wypychanie na suwnicy? rozklad jest dobry- plan jednakże wymaga pewnych poprawek- zapytam jeszcze o dostep do sprzetu; nie widze bowiem podciagania na drążku?

grimgir plan ktory sobie ułożyłeś jest dosyć ciekawy; jednkaże obawiam sie że może być za malo intensywny, a ścislej mówiąc za mało objętościowy- podstawy owszem ruszysz, ale dla wytreniwanego mięśnia to moze byc za mało do rozwoju- jednakże zaczać od tego mozesz, jesli będzie wystarczający to kontynuuj go do czasu aż Ci sie nie znudzi; wtedy [...]

O to mój plan po koniecznych zmianach pon. klatka, triceps wyc. sztangi poziomo 12,10,8,6 wyc. sztangielek skos 12,10,8,6 przerwy między seriami 2 min. buterflay 10,10,10 rozpiętki skos 10,10,10, franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12 przerwa 1,5 min środa plecy, biceps MC 12,10,8,6 podc. na drążku [...]

[...] grubosc Ankieta: Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 192 Staz treningowy: 2 lata w wakacje bedzie Inne sporty: pilka itp Wymiary: -udo 60cm -klata 110cm -biceps 39cm -pas 86cm oto plan: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10 Unoszenie ramion w opadzie 12/12/12 Unoszenie ramion bokiem 12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 Szrugsy [...]

Witam,tu macie moj plan treningowy do oceny.Wszelkie zmiany mile widziane. Pon Klata + biceps 1.7 serii wyciskanie na atlasie (3 ostatnie bez przerwy ze zmniejszaniem ciezaru) 15-12-10-8-max-max-max 2.butterfly 4 serie 15-12-10-8 3.pompki na poreczach 4 serie 10x 4.przenoszenie hantla za glowe 4 serie 15-12-10-8 5.bramka 3x max biceps: 1.uginanie [...]

Witam,tu macie moj plan treningowy do oceny.Wszelkie zmiany mile widziane. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 waga/wzrost: 186/93 Cel: sucha masa miesniowa staż: 2 lata dieta: jest Pon Klata + biceps 1.7 serii wyciskanie na atlasie (3 ostatnie bez przerwy ze zmniejszaniem ciezaru) 15-12-10-8-max-max-max 2.butterfly 4 serie 15-12-10-8 3.pompki na [...]

moglibyscie rzucic okiem na moj plan? KLATKA+ŁYDKI BARKI+UDA TRICEPS+BICEPS PLECY+BRZUCH 1. Wyciskanie Sztangielek skos 4x8 2.Wyciskanie Sztangi plasko 4x10 3. Rozpietki skos 4x12 4.Przenoszenie hantli 3x12 1.Wspiecia na palce stojac 4x max 2.Wspiecia na palce siedzac 4x max ............................................................ 1. [...]

" spriter jak masz dwa lata stażu to plan zupełnie nie dla Ciebie " A może taki : Trening FBW do oceny. 2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 3s (12 10 8) - Ściąganie wyciągu zza głowę 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 10 8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) [...]

Eraan nieco przeładowaleś plan- myślę także że nie ma sensu schodzic na tak malą ilośc powt.- około 8, minimum 6 bedzie optymalne ponadto zanim na dobre zaczniemy sie przygladac temu co rozpisałes to proponuje zmienic rozklad- albo na 4 dni, tak aby nie łączyc barków z nogami, albo na trzy jesli musisz ale jw.- trzeba te grupy rozdzielic [...]

a jeżeli chodzi o upadek mięśniowy to tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia mam robić max ? Na razie odpusc wszystkie maksy, daj odpocząć CUN. Zaplanuj progres tak, bys w kilku nadchodzących tygodniach był w stanie do każdej serii głównego cwiczenia dołożyć przynajmniej te 2kg. Mattanja Plan się do niczego nie nadaje, jeśli dobrze zrozumialem [...]

zważ na budowe klatki a barków... wyc. na plaskiej nie ma bo jest w skosie na dól. mysle, ze plan masz dobry- jedyne co to jeszcze musisz dać te "pomniejsze" grupy ktorych nie zdążyłem Ci wypisać- tylko nie zepsuj tego planu

Poprawilem swoj plan a wiec Apokalipsa poszelem za Twoja rada: A -drążek szeroko 4s -wyc. gl. w dól 4s -mc sumo 4s -4glowe maszyna wyprosty stojac -unosazenie szt-ek stojąc i w opadzie -uginanie ramion ze szt-mi -wyc. wasko -szrugsy -brzuch -przedr. -łydki B -wioslowanie sztangileka, wyciag ss -wyc. gł. w góre -przysiady tylnie -mc na [...]

witam wiek 18 lat staz 15 miesiecy waga173 wzrost175 cel redukcja aktywnosci fizyczna - wf, bieganie w weekendy, karate , aeroby po silowni witam czy dobry taki plan ? poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - wzciskanie sztangielek bokiem Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - [...]

[...] Wyciskanie z supinacja 3s Dzien 2 Plecy Zamiast sciagania drazka podciaganie na drazku. Dzien 4 Barki + bic,tric Barki mozna powiedziec bardzo standardowo, ale jesli taki plan Ci sluzy, nic nie zmieniaj. Doloz serie do wznosu w opadzie. Biceps - 4s uginania ze sztanga, 3s mlotkow, 2s modlitewnik (tutaj wyzsze zakresy powtorzen, 15/12-10) [...]

[...] utrzymywałem przez dłuższy czas, na drążku podciągam się od 4 m-cy, niestety za bardzo ufałem swojemu trenerowi na siłowni, a on pomijał to ćwiczenie kiedy rozpisywał mi plan -pomyłka w poście, klatkę i triceps od początku miałem ćwiczyć w jednym dniu, chodziło mi o to, że jak bym dał we wtorek nogi to w czwartek byłyby:plecy+tył [...]

[...] stojąc 3x15-20 wspięcia siedząc brzuch: 1.Wznosy nóg z obc. 4x10/12p 2a Allachy 4x12/15p 2b Spięcia leżąc 4xmax 3.Opad na boki ze sztangielką 3/4x8/12p teraz już chyba plan ok? objaśnienia: podciąganie robię z zamiarem zwiększenia ilości podciągnięć z powodu podanego wcześniej, będą to powtórzenia tylko i wyłącznie siłowe, odpuszczę [...]

Hej Mam tu plan HST ktory mam zamiar zaczac w niedalekiej przyszlosci, wydaje mi sie, ze wszstko wporzadku ale dla pewnosci wklejam i prosze o ocene. 1.Prostowanie nog na maszynie 2.Wyciskanie plasko 3.Dipsy 4.MC 5.Podciaganie 6.Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 7.Wznosy na lydki 8.jakis brzuch Przysiadow nie robie, bo mam problemy [...]

[...] czytam że to najlepsze ćwiczenie na plecy , więc myślę że zacznę próbować małymi ciężarami na początku i wyrobie sobie technikę. Jakie poprawki wprowadził byś do mojego planu i co jest pomieszane? A obwód uda wpisywałem na podstawie starych danych, więc mogłem się pomylić , ale i tak głównie chciałbym skupić się teraz na nogach i barkach. [...]

mam bardzo podobny plan, z tym ze ja łydki mam na tym drugim treningu, no i ja przeplatam sobie ćwiczenia, czyli raz płaska raz skos w przypadku klatki albo raz przysiady raz suwnica w przypadku nóg itp powodzenia, i dobra rada: porządnie jedz... bo bez tego to 10 cell pumpow nie pomoze

Dzięki teraz będę pracował ostro nad wzmocnieniem mięśni brzucha i ruszeniem klatki bo odstaje od reszty i siłowo i wyglądem :// Żarcie na jutro przygotowałem jutro sie spakuje i na wycieczkę do Krakowa hehe a wieczorem trening na sprzęcie przed chwilą zmodyfikowałem troche plan i od jutra zaczynam a teraz śmigam spać Branoc )